FITBALL ESERCIZI PDF

La si usa sopratutto per il fitness, ma anche in fisioterapia ed in chinesiologia e negli allenamenti relativi a molte discipline sportive. Nel mentre si cerca tenersi in equilibrio, si produce una contrazione di tutta la tua muscolatura, e la si sollecita profondamente. Stringi la fitball con le gambe. Porta le ginocchia verso il busto e, dopo una breve pausa, torna alla posizione iniziale.

Author:Zulkisho Shakataur
Country:Guadeloupe
Language:English (Spanish)
Genre:Environment
Published (Last):26 September 2019
Pages:439
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ISBN:486-1-64203-148-6
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Si tratta di un supporto perfetto anche per rilassare la schiena dopo aver mantenuto una postura scorretta per esempio, in seguito a ore di lavoro sul PC. Ma quali esercizi si possono praticare con la fitball? Prima di tutto, la palla si rivela un ottimo alleato per rinforzare e rimodellare i muscoli addominali sia centrali, sia obliqui. Anche gli esercizi rassodanti con i pesi, per tonificare braccia e pettorali, sono meno faticosi ma ugualmente efficaci se eseguiti sulla fitball.

Infine, per chi ama il plank, la fitball diventa un supporto top per le gambe e per iniziare a praticare gradualmente questo eccezionale esercizio, con la postura corretta. Sdraiate su un tappetino da fitness, si posizionano le gambe ad angolo retto appoggiandole alla fitball.

Da questa posizione, si eseguono i classici crunch, facendo attenzione a non sollevare la zona lombare creando un "buco" tra schiena e tappetino. Oltre a sostenere le gambe nella realizzazione dei crunch, la fitball si presta a dare supporto al corpo nella realizzazione di diversi esercizi per il potenziamento della cintura addominale: nel suo video, Gabriella Vico Fitness ne propone quattro, mostrando la posizione corretta per eseguirli, numero di ripetizioni e tempi di riposo.

Grazie al plank, esercizio completo di tipo funzionale, si tonificano alla perfezione addominali, braccia e glutei. In questo video, Gabriella Vico Fitness mostra quattro esercizi per gambe e glutei da realizzare facilmente con il supporto della fitball, consigliando numero di ripetizioni e tempi di riposo. Per tonificare schiena e spalle in un colpo solo, si parte con le braccia sollevate e parallele al pavimento, i gomiti piegati ad angolo retto e i pesi nelle mani. Da questa posizione, si sollevano le braccia sopra la testa per poi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Occorrono soltanto due piccoli pesi il carico va calibrato secondo il grado di allenamento personale. Ci si sdraia sulla fitball, appoggiando la schiena alla palla.

Da questa posizione, con le braccia larghe perpendicolari al busto e impugnando i pesi, si chiudono le braccia davanti al petto eseguendo i classici esercizi per i pettorali. Riproduzione riservata.

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